Si hoy es tu día, enhorabuena!!
Cómo empiezas?
1- Calcula tu IMC, como te he enseñado
2- En qué clasificación estás? Sobrepeso, obesidad...calcula qué peso necesitarías para tener un IMC menor de 25.
3- Lo ideal es perder entre 0,5 kg y 1 kg a la semana. Máximo 4 kg al mes, para evitar el efecto rebote tan frecuente en las dietas milagro. Haz cálculos...
4- Calcula las kilocalorías que necesitas para cubrir tus necesidades diarias. (ver archivo)
Si tu IMC está entre 27 y 35 , necesitas una reducción de 300 a 500 kcal diarias.
Si supera el 35 te aconsejo una dieta supervisada por un especialista.
5- Márcate unos objetivos realistas y apúntalos en tu agenda, en la puerta de la nevera, en el espejo del baño, díselo a tu familia y a tus amigos.
6- Fabrica en tu mente la imagen que quieres tener dentro de tres meses y piensa en ella constantemente, no te la quites de la cabeza, hazla aparecer sobre todo cuando tienes impulsos de comer lo que no puedes.
7- Lee atentamente los consejos dietéticos y empieza hoy a comer de una forma equilibrada!!
Tú puedes, no lo dudes!!
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