Camino Calvo



Siempre digo que mi blog es como mi tarjeta de visita, tanto personal como profesional. Tengo la suerte de tener un trabajo que me apasiona, con lo cual no hay mucha diferencia entre estas dos facetas de mi vida.

Mi blog nació con la intención de promover hábitos de vida saludables, a nivel físico, mental, emocional y social. Los contenidos los escojo de forma cuidadosa y exigente, divulgando artículos con evidencia científica y rigor.
Y además se ha convertido en una especie de libro de recuerdos de mis reflexiones, mis inquietudes y mis experiencias.

Cambiar hábitos no es fácil, requiere la valentía suficiente como para perseverar en nuestro objetivo. La vida es cambio. La salud también.



jueves, 29 de agosto de 2013

Edvard Munch, emociones y salud

"No voy a pintar más interiores con hombres leyendo y mujeres tejiendo. Voy a pintar la vida de personas que respiran, sienten, sufren y aman"



Son palabras de Edvard Munch(1863-1944) pintor noruego "diseccionador de almas"   considerado precursor del expresionismo, corriente artística que busca la expresión de los sentimientos y las emociones más que la representación objetiva de la realidad. Munch plasmaba en sus obras lo que se puede captar por el espíritu y no a través de la vista.


El caso es que, con gran alegría, mientras visitaba estas vacaciones una exposición que conmemora el 150 aniversario de su nacimiento y mientras saboreaba el regalo para el alma y para los ojos que es visualizar las emociones en los óleos, descubrí, me impactó y me acercó aún más al enigmático pintor, conocer su compromiso con el cuidado del cuerpo, siendo seguidor de la filosofía humanista comprometida con la vida, el Vitalismo, una corriente  que ensalzaba, entre otros el instinto, el sentimiento y la pasión, la vida saludable, la actividad física y  la alimentación equilibrada. 
El tema del control del consumo de alcohol no lo tenía muy incorporado, por cierto.


Aquí va, pues, mi homenaje a este ser tormentoso, emocional, sensible, pasional, provocador, enfermizo y saludable.

Una historia de amor y desamor:

Eye in eye, 1894
La danza de la vida, 1900

Madonna, 1894-5
The Kiss, 1895

Vampire, 1893-4
Ashes, 1894
Nude I, 1913
Melancoly, 1891

lunes, 19 de agosto de 2013

Rutas metabólicas

Mapa de las rutas metabólicas


No, no es el mapa del metro de ninguna ciudad.
Es un magnífico esquema de las principales rutas metabólicas del cuerpo humano.

Estas rutas indican las transformaciones químicas que sufren los nutrientes ya en los tejidos, una vez superados los procesos de digestión.

Así, los alimentos, desmenuzados en pequeñísimas partículas, cogerán una u otra de estas rutas con el fin de asegurar el crecimiento y el mantenimiento de cada una de las funciones de nuestro organismo. 
Se producirá energía, se almacenará azúcar, se fabricarán nuevas proteínas, se acumulará o se consumirá grasa... lo que haga falta! 

Toda reacción estará perfectamente regulada  y cuidadosamente equilibrada con la participación de múltiples elementos (proteínas, vitaminas, minerales...) que, como inteligentes guardianes comunicados por sofisticados walkie-talkies, harán un trabajo impecable 24 horas sobre 24, teniendo en cuenta la situación fisiológica de cada órgano en cada momento. "Aquí falta esto, aquí falta aquello. cuidado que aquí hemos gastado mucho, se nos acaba el combustible, abrid compuertas para reponer...!! ok, niveles normalizados!!..." 



El equilibrio es tan perfecto que el exceso de un solo producto podrá variar toda esta red hasta una nueva homeostasis. La falta de un elemento hará que las rutas se reorganicen para que no falte de nada.

Hasta aquí, perfecto, contamos con un sistema de regulación de tecnología punta, pero.... qué influencia tenemos nosotros con nuestros hábitos y comportamientos?

Pues gran influencia y gran responsabilidad.

Los nutrientes los escogemos nosotros, los alimentos los decidimos nosotros y nuestro cuerpo se organiza a partir de aquí.

Estará nuestro metabolismo ancestral preparado para cada una de las opciones alimenticias actuales? Alimentación equilibrada, comida basura, comida vegetariana, dieta mediterránea, dieta hiperproteica, dieta baja en carbohidratos, dieta de la alcachofa...?

Y dejo aquí la reflexión y el mapa y que cada cual decida cuanta fe pone en su  bioquímica.


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domingo, 18 de agosto de 2013

El poder de la fantasía

Leía esta mañana un artículo: ¿Por qué los cuentos hacen bien? 
Analiza el poder que los cuentos confieren al niño cuando se sumerge en un mundo imaginario de peligros, miedos, conflictos, y finalmente logra alcanzar el éxito gracias a su habilidad interior para transformar la realidad.




Yo escribo a menudo cuentos a mis clientes adultos, historias que ellos me han inspirado y siempre con ese final feliz que anhelan. Se convierten en príncipes, princesas, árboles, leones, cantantes, genios, caballeros enamorados...

La fantasía, como poco, les arranca una sonrisa y creo que por un momento les lleva a sentir en su fisiología la emoción del reto logrado. 
Y muchas veces en nuestras sesiones, reaparece el personaje en la conversación y es más fácil explicar los sentimientos encontrados desde él. 
Otras, soy yo la que lo utilizo para lograr un cambio de perspectiva "Qué haría ahora la princesa si se encontrara en esta situación?" 

Normalmente las princesas tienen más capacidad que nosotros de soportar el dolor, superar el duelo, controlar impulsos, mirar desde lejos y atreverse a saltar a la piscina.

...Me encantan los cuentos!!



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jueves, 15 de agosto de 2013

Receta de la Amistad

Receta de la Amistad

Dificultad: media
Tiempo de elaboración: depende

Cogemos una buena dosis de conexión y de autenticidad, espolvoreamos con empatía, interés y sorpresa, mezclamos bien y dejamos en la nevera que se enfríe una buena temporada. 
Cuando la masa está ya madura y consolidada, tamizamos con estima y compromiso y podemos poner ya a calentar el horno a una temperatura de 36,5 grados. 

Mientras, untamos un molde antiadherente con una buena dosis de aceptación y tolerancia, y una pizca de perdón que hará homogeneizar la mezcla y vertemos la masa con cuidado y cariño.

Para que la masa quede esponjosa es conveniente añadir aventura y alegría.
Hornear.

El glaseado lo haremos en un pote pequeño, también antiadherente, (es muy importante que minimicemos las dosis de apego) donde derretiremos afecto, confesiones, ayuda, esperanza, gratitud y buenos deseos. 

Al gusto podemos añadir diferentes ingredientes para decorar: sinergia, enamoramiento, tiempo libre, vacaciones,  cartas, teléfono, whatsapp, y hasta sexo, los más atrevidos!

Lo servimos a tajadas finas con cucharadas abundantes de amor, y compartimos.
Frío o caliente. Tanto monta.


Mientras disfrutamos de esta delicatessen podemos hacer un brindis. 

Y mi brindis es atrevido!! 
Brindo por romper una creencia: la amistad ha de durar toda la vida.
Rompo la creencia porque me abruma y me apetece disfrutar del recuerdo de los amigos que tuve en cualquier momento y que ya no están presentes, sin aquel punto de culpabilidad.
Y quiero disfrutar de los amigos que ahora me acompañan sin expectativas.

Está bien así, estoy contigo, estoy feliz de compartir y voy a quererte mucho hoy!!



Gracias Carmen por regalarme con esta canción hoy. La chispa que necesitaba, ya sabes!

lunes, 12 de agosto de 2013

Vulnerabilidad e Inteligencia Emocional

Estos días, a propósito de mi curso de liderazgo estoy dándole vueltas al concepto de vulnerabilidad. 
A mi se me antoja como un prisma en el que cada cara tiene un significado diferente. 
Un compañero del curso me ofrece su concepto teórico de una de esas caras, y yo lo comparto en mi blog:


 "Vulnerabilidad": posibilidad de ser herido o recibir alguna agresión física o moral. 

Si hablamos estrictamente de la percepción de sentirnos atacados moralmente, ante ese acontecimiento se produce una valoración que desencadena una respuesta neurofisiológica, otra cognitiva y por último otra comportamental, para posteriormente predisponernos a la acción
- La neurofisiológica es el procesamiento neuronal del cerebro del cual no somos conscientes y se activa a partir de la valoración que hagamos de la situación (activación hormonal)
- La respuesta cognitiva es la experiencia emocional de la cual sí somos conscientes, es la toma de conciencia de la reacción psicofisiológica y cognitiva que acontece en una emoción. 
- La respuesta comportamental es la expresión emocional, la manifestación externa de la emoción, la cual se produce a través de la comunicación verbal y no verbal, como la expresión de la cara y la corporal. 
Ante una situación de vulnerabilidad podremos sentir: miedo, culpa o vergüenza.
Es ahí, en ese momento, antes de que se produzca la acción, cuando tenemos que aplicar la Inteligencia Emocional.                        

                           
. Si la emoción es miedo nos preparamos para huir o enfrentarnos, en ese caso el cerebro reptiliano o primario va a tomar el mando y se va a producir una desconexión con el neocortex o cerebro pensante, con una activación del sistema simpático (supervivencia) y que dura aproximadamente seis segundos - toda una eternidad para cagarla-  Después de estos 6 segundos puede suceder que siga en la "pelea", lo que significa que sigo sin regular emocionalmente, o que la emoción que sienta sea de arrepentimiento.


. Si la emoción que sentimos es la de vergüenza o culpa nuestro neocortex será el que dirigirá la operación y en ese caso, no habrá tal desconexión.

Evidentemente el concepto de vulnerabilidad está directamente ligado al de "adaptación", es decir, al ajuste que hacemos de la respuesta emocional a ese daño, que dependerá de nuestra experiencia emocionalTambién la expresión corporal puede modificar mi emoción, por consiguiente puedo llegar a la emoción y modificarla tanto desde el pensamiento como desde el cuerpo. 


Lo que yo hago ante una situación de miedo, aunque he decir que no siempre lo consigo, antes de que se produzca la acción, es ser consciente de mi expresión emocional, es decir, estar pendiente de mi postura corporal, de mi respiración y de mis pensamientos. 
Cuando soy consciente de todo ello, cambio mi postura corporal, mi respiración la hago lenta y abdominal, y paro mi pensamiento negativo preguntándome ¿cómo me siento?, ¿cómo me gustaría sentirme?, ¿qué vas a hacer para conseguirlo?, etc. para llegar a las emociones desde las dos variables: cuerpo y pensamiento. 
Aprendizaje, que mientras más práctico y más consciente soy de todo ello, mayor adaptación y facilidad tengo para recuperarme y menos situaciones de vulnerabilidad se producen. Mi experiencia emocional se amplia. 
...Y cuando no lo consigo he aprendido a pedir perdón"



No hace muchas semanas me dirigí a una empresa para concertar una cita en Recursos Humanos para un proyecto de Empresa saludable. El flamante portero, guardián de la puerta del parking, me miro de forma despectiva y con palabras de todo menos cariñosas me largó, me dio una tarjeta y me dijo que llamara por teléfono. Ahí fue cuando mi sistema simpático se puso en marcha, taquicardia y sudoración fría aunque con el control suficiente como para que mi cerebro reptiliano superara los 6 segundos de rigor y no se avalanzara a sacarle los ojos!! Rabia, tristeza... y mi cuerpo se hizo pequeño, mi cabeza se apoyo en el pecho y mis hombros decayeron. 
Enseguida me di cuenta del impacto de esta situación y de mi respuesta corporal y emocional. Y mi pensamiento pasó rápidamente de víctima inconsolable a pensar, ui, esto no lo puedo permitir! 
Mi respuesta a una pequeña agresión sin importancia se había desbordado. Respiré hondo,  recoloqué mi cuerpo y pensé en mis logros y retos personales y profesionales y en el día tan bonito que hacía.  Así me recuperé de mi momento vulnerable, momento creado por mi, por mis miedos y mis inseguridades. 

viernes, 9 de agosto de 2013

Fútbol y hábitos saludables

Como decía mi amiga Clara hace unos días, es horrible que a principios de agosto ya te hablen de "la vuelta al cole". 
Estás a las puertas de tus vacaciones y ya se te recuerda de forma subliminal que las vacaciones son una mentira. 
Las tiendas con su colección de otoño y la tele con el anuncio de las nuevas mochilas de temporada te arrancan del disfrute del presente y te sumergen otra vez en la realidad de planificar y organizar  el próximo curso.

Por ello tengo dudas sobre publicar este post hoy, pero como no estaba muy inspirada y me he encontrado este artículo interesante en la revista Faros del Hospital Sant Joan de Déu, he pensado que estaría bien para inspirar las reflexiones estivales sobre las extraescolares de nuestros niños.

En el 2.010 la FIFA, Federación Internacional de Fútbol, coincidiendo con la celebración del Mundial de Fútbol de Suráfrica, presentó el programa "11 for Health" promocionando los poderes del fútbol sobre la salud de los niños practicantes de este deporte, asociando acciones de este deporte con hábitos saludables.

El programa se dirige sobre todo a niños africanos vulnerables a enfermedades como el SIDA, malaria y tuberculosis. 
Pero estoy segura de que cada uno de nosotros podríamos adaptarlo a nuestra realidad. Os reto, entrenadores, a poner vuestra creatividad al servicio de la salud!

Objetivo: prevención, la medicina más efectiva donde las haya!



"Equip Petit", precioso video de grandes jugadores y grandes personas